Structure d'une Séance Type Systema : De l'Interne à l'Action
L'entraînement Systema est une exploration continue de nos quatre principes fondamentaux : Respiration, Relâchement, Structure et Mouvement. Chaque séance suit une progression logique pour développer chacun d'eux et tester notre capacité à les maintenir sous pression.
1. Travail Individuel : Définir l'État de Référence
La séance débute toujours par un travail seul. C'est le moment de se concentrer uniquement sur soi-même pour construire l'état interne de référence.
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Respiration & Relâchement : Par des exercices respiratoires spécifiques, nous apprenons à identifier et à libérer les tensions physiques et mentales. Le but est de retrouver un corps et un esprit fluides, préparant le terrain pour gérer le stress futur.
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Structure & Mouvement : Nous travaillons la posture naturelle, les déplacements et les mouvements fondamentaux (chutes, roulades, etc.). Il s'agit d'ancrer une structure stable qui utilise le squelette plutôt que la force musculaire, testée sous une contrainte physique personnelle (pompes, squats en respiration continue).
Cette phase est vitale : elle vous rend conscient et maître de votre propre système.
2. Travail à Deux : Introduction de l'Inconfort Externe
Une fois l'état interne établi, le travail avec partenaire introduit l'incertitude et l'inconfort. Nous avons moins de contrôle, ce qui oblige à vérifier si nos principes sont vraiment actifs.
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Connexion et Stress Graduel : Les exercices débutent souvent par des contacts lents (poussées, tirées) ou des encaissements graduels (frappes légères). L'objectif n'est pas la technique, mais la capacité à rester détendu et à respirer face à une menace ou un impact. Votre partenaire vous offre une résistance ou une pression qui révèle immédiatement vos rigidités.
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Application Martiale Finale : La séance culmine avec des scénarios plus dynamiques et martiaux (dégagements de saisie, défense contre attaque libre). L'esprit du Systema est toujours là : nous ne cherchons pas une "technique" rigide, mais nous testons notre aptitude à laisser le mouvement juste émerger, en gardant nos quatre principes actifs.
L'objectif final est de tester notre capacité à ne pas paniquer, à ne pas bloquer notre souffle, et à ne pas nous crisper, quel que soit l'inconfort externe. C'est ainsi que l'on développe la liberté et l'efficacité sous stress.
